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今日小雪丨小雪养生习俗全攻略,太珍贵了!

文章来源:www.aizheng120.com 更新时间:2019年11月22日

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小雪

2019年11月22日,星期五

花雪花雪随风不厌看,更多还肯失林峦。愁人正在书窗下,一片飞来一片寒。

今天,迎来了冬季的第二个节气—小雪。

民间有“十月立冬小雪涨,斗指己,斯时天已积阴,寒未深而雪未大,故名小雪。”此时我国北方地区出现初雪,虽雪量有限,但还是提示我们到了御寒保暖的季节。冬季,作为一年中最寒冷的季节,养生尤其重要。

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节气由来

小雪是24节气中第20个节气,《月令七十二候集解》曰:“10月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者未盛之辞。”

古籍《群芳谱》中说:“小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也。”

小雪前后,黄河流域开始降雪南方降雪还要晚两个节气,而北方,已进入封冻季节。

小雪三候

一候虹藏不见:由于不再有雨,彩虹便不会出现了。

二候天气上升地气下降:天空中的阳气上升、地中的阴气下降,导致天地不通、阴阳不交。

三候闭塞而成冬:万物失去生机,天地闭塞而转入严寒的冬天。

小雪民俗

北方开始腌制腊肉、南方打糍粑、台湾晒鱼干、土家族吃刨汤。

小雪民谚

小雪地不封,大雪还能耕。

小雪不起菜,就要受冻害。

小雪不耕地,大雪不行船。

小雪虽冷窝能开,家有树苗尽管栽。

小雪到来天渐寒,越冬鱼塘莫忘管。

小雪大雪不见雪,小麦大麦粒要瘪。

小雪封地地不封,大雪封河河无冰。

小雪慎防三种高发病

1.抑郁症

小雪节气中,天气时常是阴冷晦暗,此时人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁症。

所以一定要调节自己的心态,保持乐观,节喜制怒。

2.防感冒

小雪节气后开始进入感冒的高发季节。预防感冒,外出时要加强保暖,尤其是头部、脚部和腹部,多喝水,尤其是梨水和蜜水,加强锻炼、调整膳食、荤素搭配,规律生活,保持个人良好卫生。

3.防上火

小雪时节,外面寒冷,屋内燥热,再加上人们穿的多,很容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状,也就是所谓的“上火”了。

如何防止“上火”呢?少吃辛辣食物,多喝水,戒烟戒酒,适当多吃些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。此外,还可以多喝点热汤,比如白菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等,既暖和又能滋补津液。

小雪养生

1.多吃叶酸食物防抑郁

小雪节气后进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。

全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情,虽然效果慢一点,但更合乎健康原则,还有助于御寒。

2.防寒保暖要做好

添衣与否应根据天气的变化来决定,只是不宜添得过多,以自身感觉不冷为准。

在干燥季节,室内应保持一定的湿度,必要时可用加湿器,对于老年人,应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤,尽量不穿化纤类衣物,以使静电的危害减少到最低限度。

3.多喝水防内热产生

多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度,预防心脑血管疾病。

小雪节气多喝水也可防内热产生,缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒,白萝卜水能清热利尿,梨水可以润肺止咳。

4.早睡晚起,睡前泡脚

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先,要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起,最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪节气后气温下降明显,太晚休息更易生病。

每晚用热水泡脚,用热水泡脚能刺激足底穴位,或者抽空做做暖脚操,增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,防止冻伤,并能提高机体抗寒能力。

5.多食热粥

小雪过后,在饮食方面可以多吃以下食物:

保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;

降血脂的食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;

温补性食物和益肾食品,如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

食物烹调可以多采用炖食,这样营养流失较少;多食热粥有益健康,如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

6.黑色食物补肾防感冒

预防感冒是贯穿冬季养生的主题,而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒,还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。

黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用;黑豆则含有丰富的蛋白质,其不饱和脂肪酸含量达80%,除能满足人体对脂肪的需要外,还有降低胆固醇的作用。此外还有黑米、黑枣、黑木耳等,都具有很好的保健功能。

7.想健康,多喝汤

人们常说,药补不如食补,食补的方式有很多,而其中汤补可谓是“食补之首”。

鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效,它能缓解感冒症状及改善人体的免疫机能,冬季养生多喝有助于提高人体免疫力,将流感病毒拒之门外。鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能,将它和冬瓜、葱白煮汤食用,可以减轻水肿。同时,鱼汤含有全面而优质的蛋白质,还可缓解压力、睡眠不足等因素导致的皱纹。

8.勤运动,不懒惰

户外活动时间少,呼吸不到新鲜空气,缺乏阳光照射,会使身体血液循环减慢,机体抗病免疫力降低,再加上对室外环境的不适应,所以很容易感冒。要预防感冒就要走向大自然,积极运动,强健体质。

慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来。但不可运动过度,高强度的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

9.晒晒太阳可解忧

经常参加一些户外活动以增强体质,多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定,阳光不仅能“晒干”抑郁,还能帮助身体合成维生素D。

冬日晒太阳最好选择红色的衣服,因为红色的辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线,晒太阳的时间以30分钟左右为宜,并且注意不要隔着玻璃晒太阳。

小雪、穴位护健康

小雪按摩护健康

冬季养肾事半功倍

冬天是藏精固精的好时机,应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。

养肾,有一个既有效又简捷的方法--揉按太溪穴。

太溪穴是肾经的原穴,每天坚持按揉刺激,能够调动生命的原动力,气血会上达于面,下行于足。

方法:

用手指按揉,一次按30下,力度以有酸痛感即可。揉按最佳时间在每晚9点。

冬季忧郁推膻中宽心

人生气后,气会郁积在胸部,所以爱生气的女人十之八九都有乳房肿块与增生。

冬季尤其要防忧郁,宽心顺气,可以推揉膻中穴。

方法:

双手合十,以掌跟顶住胸骨,双手交替向下推动,摩擦胸骨至发热,再用双手在两侧肋部的位置搓动十几遍,就会心胸开阔,郁闷全消。

小雪艾灸护健康

艾灸疗法是根据二十四节气而灸,最好在节气当天或前后三天内进行艾灸。

小雪艾灸督脉

大椎、至阳、肾俞、心俞

小雪艾灸任脉

涌泉、关元、神阙、膻中

具体灸法:全身灸,前三天每天坚持一次,每次45-60分钟,一个节气为一个疗程。

也可单灸肾俞、涌泉、关元,可养肾气,固护肾阳,振奋心阳,并且增强“抗寒”能力。

肾俞穴:在命门的两边1.5寸,有很好的补肾作用,可以强壮肾气。

涌泉穴:在足前掌弯曲凹陷的地方,是人体肾经上最重要的穴位,可补肾阴,肾血。

关元穴:在肚脐下面三寸,是关住人体元气的穴位,也可以补肾。

小雪暖身三杯茶

牛奶红茶

做法:

红茶3克,牛奶100克,食盐少许。将红茶放入锅中,加水煎煮5分钟,滤去茶叶。将牛奶略煮后加入红茶汁当中,并用盐调味。此茶香浓味美,每天早上饮用,可以补气血、强身健体。

黄芪红茶

做法:

黄芪15克,红茶3克。把黄芪放入锅中,加入适量清水煮约15分钟。然后放入红茶,继续煮约5分钟即可饮用。黄芪味甘性平,有补气生阳、调和脾胃、润肺生津、祛痰之功效,搭配红茶可暖身生阳、预防感冒。

山楂陈皮茶

做法:

山楂、陈皮、荷叶各100克。干荷叶撕成碎片,与陈皮、山楂共同用沸水冲泡,焖30分钟后饮用,可以反复冲泡。此茶具有滋阴化痰、消食降脂的功效。

小雪滋补

一般的小雪节气里

天气阴冷晦暗光照较少

食补在冬季调养中尤为重

食补宜吃温补性食物和益肾食品。

温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;

益肾食品有以腰果、芡实、山药熬的粥,栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。

这个季节,人们常常选用枸杞、大枣、当归、人参进行滋补,枸杞是冬季补肾佳品,适合生吃、煮粥、煲汤,可将它和大枣和山药搭配,但性欲亢进的人不宜服用,糖尿病患者也应控制用量。

另外,要多吃炖食和黑色食品,如黑木耳、黑芝麻、黑豆等,腊肉也可以淹制啦!

小雪食疗方

1.黑豆羊肉炖当归

做法:取用羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克,清炖即可。黑豆植物蛋白质含量高,与羊肉的动物蛋白一起能提供人体所需的氨基酸,进补强身的效果明显,既能补血养颜又能暖身心。

2.黑芝麻红枣粥

做法:准备粳米150克、黑芝麻20克、红枣25克、白砂糖适量;粳米和红枣先用旺火烧沸,然后改用小火熬煮;待米粥烂熟,调入磨好的黑芝麻粉及白糖,再稍煮片刻,即可盛起食用。

中医认为,黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用,在乌发养颜方面的功效更是有口皆碑。

3.黑芝麻枸杞粥

制作原料:粳米150克、黑芝麻粉20克、枣(干)25克、白砂糖30克。

制作方法:

1、锅中加入约1500毫升冷水,放入粳米和红枣,先用旺火烧沸,然后改用小火熬煮,待米粥烂熟;

2、调入黑芝麻粉及白糖,再稍煮片刻,即可盛起食用。

养生功效:益肝补肾、养血润燥、能提高人体免疫功能。

4.枸杞肉粥

制作原料:枸杞20克、瘦猪肉100克、青笋20克、油、盐、砂糖、味精、绍酒、麻油、干淀粉、酱油适量。

制作方法:

1、瘦肉、青笋洗净切丝,拌入少量淀粉;

2、将肉丝、笋丝同时下锅翻炒,烹入绍酒,加入砂糖、酱油、食盐、味精搅匀,放入枸杞子翻炒致熟,淋上麻油即可。

养生功效:滋阴补血,滋肝补肾。

5.鱼肉火锅

制作原料:鱼肉400克、冻豆腐3块、白菜适量、冬菇5个、鸡汤5碗、当归30克切薄片、 盐适量。

制作方法:

1、先将白菜斜切成片,香菇泡软洗净切丝,鱼肉切成薄片,冻豆腐切成小块,再将鸡汤放入火锅内,并将切好的当归片全部放入火锅内;

2、用大火煮开后,再用文火煮20分钟,使当归的药效成分煮出来;

3、加适量盐、味精等调味,然后再将鱼片、豆腐、白菜、香菇等下锅,煮开即可食用。

养生功效:活血御寒,温暖身体,改善容颜。

6.百合鲫鱼汤

百合鲫鱼汤

制作原料:鲫鱼约1000克、百合200克、精盐、生油各适量。

制作方法:

1、百合在清水中浸泡半小时;

2、鲫鱼经油炸后,加开水、盐煮烂,汤滤清;

3、将鱼、百合、鱼汤放入沙锅中,再辅以精盐、生油各适量,旺火烧开,撇净浮沫,改用小火煮熟;

4、最后撒上胡椒粉,调好味即成。养生功效:滋补清降,提高免疫力。

文章:编辑105

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